BENEFICIOS DEL PLÁTANO

Buenos días, después de un día de descanso comenzamos el día hablando de los beneficios del plátano.

El plátano es una fruta saciante y nutritiva que debemos saber cuando tomar y con que alimentos combinar. Nunca debemos tomar plátano de noche porque nos engordaría.

Un plátano de 100gr contiene alrededor de: 100 calorías, 25 gr de hidratos de carbono,, 3 gr de fibra, 1 gr de proteínas y algo menos de 1 gr de grasa.

En primer lugar me centraré en sus propiedades y beneficios, luego daré algunas recetas y por último hablaré de nuestro plátano canario el que nos hace únicos en el mercado.

Las principales propiedades del plátano las podemos enumerar de la siguiente manera:

  • Reduce el estrés.
  • Reduce la presión arterial.
  • Mejoran notablemente la digestión.
  • Es un alimento saciante y nutritivo.
  • Aportan gran cantidad de vitaminas.
  • Propiedades anticancerígenas.
  • Reducen la acidez estomacal.
  • Gran aporte de energía.

Algunas recetillas interesantes pueden ser:

  • Batido de plátano: fácil de preparar y perfecto para desayunar y merendar. Se puede acompañar con almendras picadas o nueces.
  • Chips de plátano: ideales para comer entre horas, como snack saludable de textura crujiente, sin azúcar añadido y con muchos nutrientes buenos para el organismo como potasio, vitaminas del complejo B y fibra.
  • Bizcochitos integrales de plátano y canela: ofrecen muy poca cantidad de azúcar por porción y son muy pobres en grasas, pero resultan muy sabrosos para una merienda o desayuno saludable.
  • Cookies de 2 ingredientes: sólo con plátano y avena podemos lograr unas sabrosas cookies sin azúcares añadidos y sin grasa, ideales para comer entre horas y aptas para diabéticos.
  • Además de todas estas recetas el plátano es un fruta que se puede comer fresca.

Como dije al principio terminaré hablando del plátano canario, el nuestro. El plátano canario es más dulce por el clima de sol de las islas y de menor tamaño que la banana cultivada en Sudamérica porque no forzamos su crecimiento y aprovechamos el agua natural. Además el plátano canario se deja más tiempo en el árbol puesto que el transporte es más rápido y no es necesario cortar la fruta 45 días antes.

Por eso no dejes que te engañen , consume plátano canario como dice Arguiñano el de las motitas ya que  son identidad de esta tierra.

Feliz Jueves.

 

 

 

 

 

 

 

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BENEFICIOS DE LA PIÑA

Buenas tardes, hoy hablaremos de la piña de sus beneficios y propiedades.

Se suele decir que la piña es una de las frutas más sanas de la naturaleza, sus beneficios son enormes, es diurética y depurativa. A través de la orina se eliminarán las toxinas que se acumulan en nuestro organismo; además se activará nuestro metabolismo y  se eliminarán  grasas. Todo ello nos llevará a una buena digestión.

La piña es rica en vitaminas C, B1,B6,minerales como potasio y ácido fólico. Una de sus mayores propiedades es que la piña es en su mayoría agua, contiene poca grasa y tiene muy pocas calorías, todo ello convierte a la piña en el complemento ideal de nuestras dietas.

La piña favorece la eliminación de líquidos por su efecto diurético en nuestro organismo, además nos permite depurar. Cuando consumimos 100gr de piña estamos aportando a nuestro organismo lo siguiente: 85gr de agua;0,5 gr de proteínas, 0,5 gr de grasas; 1,2 gr de fibras, 8 gr de hidratos de carbono y un aporte de vitaminas y minerales. Los números hablan por sí mismos..

Algunas ideas para comer piña pueden ser:

  • Ensalada de repollo y piña.
  • Ensalada de zanahoria, cebolla y piña.
  • Ensalada de lechuga, manzana y piña.
  • Té de piña, ideal después de las tres comidas principales puesto que nos ayudará a la digestión y reduce el transporte de grasa al tejido adiposo.

Además la piña contiene una enzima llamada bromelina. La bromelina es una enzima digestiva que se extrae del tallo y de la fruta de la piña cruda y que contiene azufre. Varios estudios sobre la bromelina  han encontrado sus propiedades antiflamatorias, anticoagulante natural e incluso algunas fuentes afirman sus beneficios sobre los glóbulos blancos mejorando nuestros sistema inmune.

La vitamina C favorece la eliminación de los radicales libres,  es el antioxidante soluble en agua más importante que el cuerpo utiliza en su lucha diaria contra las agresiones de microorganismos malignos, además de ayudar en el aprovechamiento del hierro y el calcio.

Los beneficios de la piña son incuestionables, son innumerables los artículos que hablan de las propiedades de esta fruta, el último que he leído me ha sorprendido gratamente ya que hablaba sobre como mantener la buen salud de los ojos. Está demostrado que el consumo de piña  ayuda en casos de problemas oftálmicos producidos por la edad como la degeneración macular. Tres piezas de fruta al día ricas en antioxidantes rebajan el riesgo potencial de contraer esta debilitante enfermedad.

Yo ya he comenzado a probar como el consumo de piña ha mejorado mi organismo. Si aún no has empezado hoy puede ser un buen día para comenzar, no olvides que debes completarlo con una dieta equilibrada y ejercicio.

Nos vemos mañana con una fruta muy nuestra y que tantas alegrías da a esta tierra: el plátano. No te lo pierdas.

 

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BENEFICIOS DE BEBER AGUA

Buenas tardes, ya estamos aquí como prometimos para hablar de los beneficios de beber agua.  Son incontables las ocasiones que hemos oído hablar del consumo de agua y sus múltiples beneficios. Los médicos recomiendan entre 6 y 8 vasos al día aunque todo depende de nuestra salud y complexión y de la actividad que realizamos.

Si profundizamos en sus beneficios podemos enumerarlos de la siguiente manera:

  • Hidrata, limpia y mantiene la elasticidad de la piel.
  • Estimula el funcionamiento metabólico.
  • Produce sensación de ansiedad y con ello la pérdida de peso.
  • Previene las infecciones.
  • Lubrica las articulaciones, mejorando la resistencia de los ligamentos y músculos.
  • Evita el estreñimiento.
  • Elimina toxinas y desechos.
  • Hidrata el cuerpo.

Además de todos estos beneficios conseguiremos:

  • Aumentar nuestra energía.
  • Mejorar la salud de nuestro corazón.
  • Mejorar nuestra forma física.
  • Prevenir el cáncer.

Es verdad, que muchas veces no tenemos sed por eso debemos tener una botella de agua cerca para acordarnos de beberla.

¿ Quién no se ha preguntado alguna vez si es bueno beber agua antes de dormir?, pues muchos especialistas coinciden en las múltiples ventajas.

  • Regula la presión de la sangre.
  • Reduce los calambres.
  • Favorece la digestión.
  • Previene los infartos.

No es necesario una gran cantidad de consumo de agua puesto que muchos piensan en las molestias de levantarse a orinar en la noche pero los especialistas creen que compensan los beneficios de algo tan sencillo como beber un vaso de agua.

 

” El agua es la fuerza motriz de toda la naturaleza”. Leonardo da Vinci.

Hasta mañana.

 

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BENEFICIOS DEL DEPORTE: 10 minutos ejercicio(5)

Buenas tardes, como prometimos  hoy haremos la última tabla dedicada a nuestras zonas problemáticas. Empezamos:

  • Agachado: nos ponemos de pie relajados con las rodillas ligeramente flexionadas, los pies separados a la altura de las caderas y el peso repartido. Apoyamos las manos relajadas sobre la espalda, daremos un pequeño paso delante con la pierna derecha y al mismo tiempo flexionamos la rodilla y el tronco hacia delante y estiramos los brazos delante de la cabeza en diagonal al techo. Nos relajamos y repetimos.
  • Piernas: elevación de la pierna y patada: Empezamos echados sobre el lado derecho. Ponemos los muslos uno sobre otro y flexionamos ligeramente, con la cabeza levantada y apoyada brazo derecho, el brazo izquierdo flexionado por delante del tronco y con la palma de la mano apoyada suelo y entonces estiramos la pierna izquierda y la levantamos con el pie flexionado.
  • Elevación en línea: colocaremos una silla y nos posicionamos a un paso de ella, sosteniendo una botella de agua en función de nuestra resistencia, nos inclinaremos hacia delante con el brazo ligeramente flexionado mirando al suelo y el otro brazo apoyado silla ,y alzamos el brazo con la botella hasta donde podamos con codo flexionado( primero un brazo y luego otro).
  • Hombros: hombros hacia atrás, nos pondremos de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y las piernas separadas a la distancia de las caderas. Mantenga el trasero ligeramente contraído. Sostenemos en las manos dos botellas con la misma cantidad de agua, con el tronco inclinado hacia delante y levantaremos los antebrazos hacia arriba.
  • Brazos: Brazos arriba y abajo, nos ponemos a cuatro patas y vigilamos que nuestros muslos formen un ángulo de 90º con el tronco, apoyamos las palmas de las manos en el suelo en línea recta con la articulación del hombro y baje el tronco de manera que el antebrazo derecho forme un ángulo de más o menos 45º con la parte superior del brazo. Apretaremos la pelota con la mano hasta perder su forma y sin poner todo el peso, mantendremos esta posición al menos 30 segundos.
  • Abdomen: rizo abdominal lateral. Nos estiramos sobre el lado derecho y levantamos ligeramente el tronco apoyándonos sobre el brazo derecho para comenzar. Las piernas ligeramente dobladas una sobre otra en el suelo. Levantamos más el tronco, el brazo izquierdo estirados y señalamos a los pies. Flexionamos tronco y piernas sobre sí mismos como si se tratara de una navaja con todo esto entrenamos la musculatura abdominal oblicua y lateral.

Con esta tabla acabamos nuestra sección de tablas. Recordemos:

  1. Vientre plano.
  2. Piernas delgadas y trasero firme.
  3. Brazos bonitos.
  4. Espalda bonita.
  5. Zonas problemáticas.

Te animas?, que zona de tu cuerpo deseas trabajar?, sólo necesitas 10 minutos de tu tiempo para dedicarte y sentirte bien.

Hasta el Lunes donde hablaremos sobre los beneficios de beber agua. No te lo pierdas.

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BENEFICIOS DEL DEPORTE: 10 minutos ejercicio(4)

  1. Buenas tardes, después de unos días de descanso de nuestras tablas hoy volvemos con unos ejercicios para lucir una espalda bonita. Llega el verano y nos gusta sentirnos bien, lucir escotes y espalda por eso importante tenerla bonita.

Empezamos:

  • Elevación en línea: colocaremos una silla y nos posicionamos a un paso de ella, sosteniendo una botella de agua en función de nuestra resistencia, nos inclinaremos hacia delante con el brazo ligeramente flexionado mirando al suelo y el otro brazo apoyado silla ,y alzamos el brazo con la botella hasta donde podamos con codo flexionado( primero un brazo y luego otro).
  • Giro de espalda: necesitaremos una pelota. Estaremos de pie y con los pies separados a la distancia e las caderas, flexionamos ligeramente las rodillas y mantenemos la pelvis recta. sostenemos la pelota entre las palmas de las manos e inclinamos el tronco un poco hacia abajo. Alzamos la pelota con los brazos ligeramente flexionados hasta que estos formen un ángulo de 90º con el tronco. echamos los hombros hacia atrás y presionamos la pelota y contraemos abdomen. giraremos el tronco a la derecha y volveremos al centro y luego a la izquierda y siempre respirando.
  • Flexiones con silla: colocamos la silla detrás de nosotros, nos colocamos a 4 patas y apoyamos la punta de los dedos de los pies sobre el asiento de la silla con las piernas estiradas. Apoyamos las manos a la altura de los hombros y comenzamos bajando el tronco hacia el suelo flexionando los brazos con los codos mirando hacia fuera.
  • Espalda arriba y abajo: nos ponemos de pie y con una toalla enrollada longitudinalmente. Flexionamos las rodillas y separamos ligeramente los pies. Cogemos la toalla por los extremos y la elevamos por encima de la cabeza. Contraemos los brazos y el tronco y tiramos de los extremos de la toalla y bajamos la toalla rozando ligeramente la nuca.
  • Rodeo de la espalda: nos colocamos en el suelo boca abajo encima de una toalla con los pies descansados y ligeramente separados en el suelo. Cogemos una botella con la mano derecha(alternaremos) , levantaremos ambos brazos y los echaremos hacia atrás formando un amplio arco cambiando la botella de mano en la lumbar y luego hacia delante y así sucesivamente, la última vez no cambiaremos mano sino que dejaremos descansar encima de la palma de las manos y seguimos respirando.
  • Presión larga en el pecho: nos estiramos en el suelo boca abajo y los brazos a ambos lados, a la altura de los hombros, y acercamos unos centímetros las palmas de las manos hacia sí y manténgalas en esa posición. Las puntas de los dedos hacia fuera. Elevamos los codos y ejercemos presión con toda la fuerza que podemos sobre el suelo. Al final nos echamos hacia atrás y nos sentamos sobre los talones y descansamos el tronco sobre los muslos.

Seguimos respirando profundo y relajadamente unos segundos.

Aquí nuestra tabla de hoy, mañana trabajaremos las zonas problemáticas y con ellas terminamos nuestras tablas.

Te espero mañana para ponerte en forma y mejorar tu salud.

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BENEFICIOS DEL DEPORTE: SENDERISMO

Buenas tardes, hoy hablaremos de senderismo. El senderismo comenzó como una afición de caminar al aire libre y poco a poco se ha convertido en un deporte con muchos adeptos.

Solemos confundir el senderismo como el excursionismo o trekking es que en el senderismo los senderos están homologados e identificados con marcas, generalmente de diferentes colores, que indican la dificultad de las mismas que  a menudo colocan piedras, señales verticales incluso árboles. Estas rutas tienen un valor turístico y cultural.

El senderismo es un deporte que podemos practicar todos los miembros de la familia y desde principiantes hasta más especializados.En cada ruta o actividad suele indicarse el nivel medio, y además el nivel de ‘esfuerzo’ (relacionado con el desnivel acumulado y los kilómetros del recorrido) y el de  ‘dificultad’ (relacionado con el tipo de sendero).

En este enlace encontrarás todos los senderos de la isla de La Palma:       http://www.senderosdelapalma.es/senderos/lista-de-senderos/

El senderismo no sólo ayuda a hacer deporte y turismo sino que tiene muchos beneficios para nuestra salud:

  • Ponerse en forma.
  • Prevenir enfermedades.
  • Cambiar nuestro estado de ánimo.
  • Perder peso.
  • Respirar aire puro.
  • Alivia dolores de espalda.
  • Regular la tensión.
  • Socializar.
  • Deporte en familia.

“Antes que el esfuerzo, las rocas y el viento, la amistad es el componente esencial en la montaña.”
Geyson Millar

Hasta mañana

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CAMPAMENTOS DE VERANO

Buenos días, hoy hemos decidido  hablar de los campamentos y campus de verano ahora que se acerca el final del curso escolar.

Los campamentos de verano son una experiencia inolvidable donde se viven momentos únicos y donde se aprende a convivir con otras personas lejos de nuestro entorno familiar. A veces los padres tenemos más miedo que nuestros hijos a vivir este tipo de experiencias, al convivir con otras personas lejos de casa por unos días y salir del entorno familiar diario les ayuda a relacionarse puesto que ya no son el centro sino parte de un grupo. Van a tener que adaptarse a los demás y negociar las cosas sin que sus padres estén presentes por tanto serán más autónomos y no tan dependientes de nosotros lo que le ayudará en un futuro cuando tengan que solucionar sus propios problemas lejos del seno familiar.

Los campamentos ayudan a los niños a integrarse y aprender a trabajar en equipo, a  ayudar, participar y crear, ganar confianza en ellos mismos, aprender a llenar su tiempo de una manera distinta a las nuevas tecnologías que tan enganchados tienen a los niños de este siglo. Además hacen nuevos amigos, diferentes por lo que se volverán más tolerables y sociables y verán el mundo desde otra perspectiva más amplia que los hará ganar en autonomía y despegarse de “papi y mami”.

En la Palma tenemos varias opciones:

  • Campamento de Integración en valores 2017 en La Laguna de Barlovento:  dirigidos a niños de la comarca norte nacidos entre 2005-2009. Del 3 al 7 de Julio.
  • XXIX Campamento de Verano 2017 organizado por el Cabildo de La Palma.Constará de tres  turnos; EL PRIMERO del 18 al 24 de Julio y EL SEGUNDO del 25 al 31 de Julio y EL TERCERO del 1 al 7 de agosto.Se desarrollará en la zona Recreativa EL RIACHUELO (El Paso)Las preinscripciones se realizarán a partir del 8 de MAYO hasta el 9 de JUNIO.El sorteo público será el 14 de junio y la publicación de admitidos saldrá el 15 de junio.

Además tendremos la opción de los Campus que a diferencia de los campamentos los niños no duermen fuera de su hogar, quizás una buena manera de entrenar a los padres. Algunos campus:

  • Campus Fútbol Isla de La palma 2017 en el municipio de Breña Alta. El objetivo fundamental del Campus de Fútbol Isla de La Palma 2017 es lograr que el niño se divierta y pueda desarrollar sus cualidades técnicas-tácticas con las distintas ramificaciones deportivas y los valores educativos y sociales. También se trabajará con valores como el respeto, el compañerismo, la amistad, la responsabilidad y el sentido del esfuerzo.  Del 26 de Junio al 1 de Julio.

 

Esto sólo son algunas ideas, pero en cada municipio puedes ver tus propias opciones.

Nos vamos de campamento?

 

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BENEFICIOS DEL DEPORTE: 10 minutos ejercicio(3)

  1. Buenos días a tod@s, hoy vamos a hacer una tabla para lucir unos brazos bonitos.

Comenzamos:

  • Tronco: Trabajo intenso, debemos ponernos de pie, erguidos y cómodos, con los pies separados y las rodillas levemente flexionadas , los brazos colgados a ambos lados del cuerpo. Ahora cogemos una pelota con la mano derecha y tensionamos conscientemente los músculos del brazo y cintura escapular. Haremos que la pelota dibuje círculos alrededor del tronco, lo más cerca posible, alrededor de la pelvis.
  • Hombros:Hombros hacia atrás, nos pondremos de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y las piernas separadas a la distancia de las caderas. Mantenga el trasero ligeramente contraído. Sostenemos en las manos dos botellas con la misma cantidad de agua, con el tronco inclinado hacia delante y levantaremos los antebrazos hacia arriba.
  • Brazos: Rizo del bíceps, necesitamos una silla y una botella de agua. Nos sentaremos en la silla con los muslos bien separados y el tronco inclinado hacia delante. Colocamos el codo derecho sobre la parte interna del muslo derecho, en dirección al hombro contrarios.
  • Hombros: Empujar y estirar con los hombros, nos ponemos de pie, con las piernas separadas, a la altura de las caderas y las rodillas levemente flexionadas y una botella con igual cantidad de agua en cada mano, elevamos las botellas a la altura de los hombros, manteniéndolas cerca del tronco.
  • Hombros: Elevación de los hombros, nos ponemos de pie con las piernas separadas a la altura de las caderas y rodillas ligeramente flexionadas, en las manos las botellas de agua con la misma cantidad de agua, elevaremos las botellas lateralmente a la altura de los hombros.
  • Brazos: Brazos arriba y abajo, nos ponemos a cuatro patas y vigilamos que nuestros muslos formen un ángulo de 90º con el tronco, apoyamos las palmas de las manos en el suelo en línea recta con la articulación del hombro y baje el tronco de manera que el antebrazo derecho forme un ángulo de más o menos 45º con la parte superior del brazo. Apretaremos la pelota con la mano hasta perder su forma y sin poner todo el peso, mantendremos esta posición al menos 30 segundos.

 

No olvidemos la respiración antes y después de cada ejercicio.

Feliz sábado

 

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BENEFICIOS DEL DEPORTE: 10 minutos ejercicio (2).

Buenas tardes, hoy nos tocan unas piernas delgadas y un trasero firme. Vamos allá con nuestra tabla de hoy:

  • Patinador: Para iniciar el ejercicio adopte una posición de pie relajada. Las piernas .están separadas a la distancia de las caderas, y nos inclinamos hacia delante una vez bien posicionados levantamos la pierna izquierda lateralmente.
  • Trasero agachado: Nos ponemos en pie relajados con las rodillas un poco flexionadas, apoyando las manos sobre la espalda e inclinamos tronco hacia delante con los brazos estirados por delante de la cabeza.
  • Agachado contra la pared: Nos colocamos de espaldas hacia la pared y colocamos una pelota en nuestra espalda y nos resbalaremos hacia abajo y arriba. Desplace el centro de gravedad de una pierna a la otra y respire profundamente varias veces antes de seguir con los ejercicios.
  • Presión con la cara interna de las piernas: Empezamos echados sobre el lado derecho el brazo derecho estará flexionado y la cabeza descansará en la parte superior del brazo. Flexione el brazo izquierdo y apoye la mano en el suelo a la altura del pecho. Con la rodillas flexionados sostenemos una pelota y la presionaremos varias veces.
  • Elevación de la pierna y patada: Empezamos echados sobre el lado derecho. Ponemos los muslos uno sobre otro y flexionamos ligeramente, con la cabeza levantada y apoyada brazo derecho, el brazo izquierdo flexionado por delante del tronco y con la palma de la mano apoyada suelo y entonces estiramos la pierna izquierda y la levantamos con el pie flexionado.
  • Elevación unilateral de la pierna: Nos tumbamos boca abajo y cruzamos los antebrazos delante de la cabeza, con las palmas de las manos una encima de otra sobre el suelo., apoyamos la cabeza sobre las manos y  las piernas juntas y estiradas. Llevamos la parte inferior de la pierna hacia los glúteos, alternando  concentrándonos en el lado más débil haciendo un ángulo de 90º.

Respiramos profundamente.

Feliz fin de semana

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BENEFICIOS DEL DEPORTE: 10 minutos de ejercicio.

Buenas tardes, ya estamos aquí, hoy hablaremos de como ponerse en forma en 10 minutos al día para gente con poco tiempo.

Los ejercicios para una buena figura nos ayudarán no sólo a perder peso sino a fortalecer la musculatura y el tejido conjuntivo. De manera indirecta nos  proporciona energía y nos sentiremos más jóvenes y en forma, previniendo enfermedades y optimizar de manera adecuada la relación entre el gasto y el aporte de energía para no tener que volver a contar calorías.

Lo primero que haremos será escoger el lugar donde todos los días dedicaremos 10 minutos a nuestro cuerpo, en segundo lugar la ropa , elegiremos ropa cómoda y transpirable como por ejemplo una camiseta y un leggings.  Dependiendo de los ejercicios a realizar prepararemos una colchoneta para el suelo, pesas, pelota , agua…

 

Comenzemos con un programa de ejercicios para vientre plano:

  1. Abdomen: Presión intensa: nos estiraremos en el suelo sobre la colchoneta, con las piernas estiradas y juntas sobre el suelo y las palmas de las manos deben mirar hacia abajo, cuando espiremos contraeremos la musculatura abdominal tan fuertemente como pueda.
  2. Abdomen: Rizo abdominal cruzado: nos echaremos de espalda en el suelo, con una toalla en la pelvis. Los brazos descansan sobre el suelo a ambos lados del cuerpo. Doble los pies y póngalos sobre el suelo. Seguidamente acerque el muslo derecho hacia el tronco.
  3. Abdomen: Giro abdominal: utilizaremos una pelota, echado sobre la espalda y una pelota bajo la pelvis. Levantaremos las piernas en ángulo recto hacia el tronco, contrayendo a la vez la musculatura abdominal.
  4. Abdomen: flexión cruzada: utilizaremos una pelota, nos sentaremos y pondremos la pelota entre el suelo y el cuerpo, entre los omoplatos. Cruce los brazos a nivel de la parte posterior de la cabeza o ponga ambas manos en la parte posterior de la cabeza y giraremos hacia el lado izquierdo.
  5. Abdomen: abdomen potente: nos sentamos en el suelo con las piernas ligeramente flexionadas, incline el tronco ligeramente hacia atrás, flexionamos el muslo derecho, acercándolo al tronco. Estiramos los brazos a derecha  e izquierda del muslo flexionado y con la punta de los dedos  dirigida a los pies.
  6. Abdomen : mecanismo de navaja: utilizamos una pelota, nos echamos suelo de espaldas, doblando las piernas y acercándolas tronco . Cogeremos la pelota con una mano y estiramos las piernas diagonalmente hacia arriba.

Se han acabado los 10 minutos …¿ Nos vemos mañana?

 

 

 

 

 

 

 

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